Газета «Sibirische Zeitung plus» открывает серию материалов, в которых мы будем рассказывать о жизни и карьере наших современников. Сегодня нашим собеседником стал Максим Гайст – российский немец, представитель одной из самых востребованных профессий – фитнес-тренер.
– Максим, ваши предки были переселены в Сибирь?
– Да, в Алтайский край – деревня Саратовка недалеко от Рубцовска. Позже бабушка с дедом переехали в Новосибирск.
– А какие-то немецкие традиции в вашей семье сохранились?
– Бабушка ещё пекла, готовила какие-то традиционные блюда.
– У вас востребованная профессия – фитнес-тренер. Вы пришли в неё…
– Из бизнеса. У меня был собственный бизнес. 25 лет я занимался автобусами. Может быть, помните, по центру ходили такие длинные автобусы – это мои. А 5 лет назад всё распродал и занялся своим любимым делом.
– Фитнесом?
– Да, верно!
– Почему фитнес?
– Это отличный способ держать себя в форме. Мне нравится чувствовать себя здоровым, полным сил, нравится видеть в зеркале отражение спортивного тела, не запущенного с пивным животом… Но главное – это возможность зарабатывать, занимаясь тем, что тебе по душе.
– Спорт – для кого-то тяжёлый, изнуряющий труд, а для вас –удовольствие?
– Да. Я кайфую от тренировок. Конечно, это труд, дисциплина, но вместе с тем и удовольствие. Наверное, сказалась привычка тренироваться. Я ведь с 9 лет занимался. В школе на лыжах бегал, стал кандидатом в мастера спорта. Потом в армии служил в СКА (спортивный клуб армии), а когда вернулся, появилась семья и встала задача – содержать её. Поэтому организовал бизнес. Но спорт никогда не бросал. Две тренировки в день – для меня норма. Утром обязательно кардио-кросс 8 км, зимой – лыжи. Вечером – зал.
– Как научиться получать кайф от занятий спортом?
– Нужно прежде всего полюбить себя. Но это не про эгоизм, а про желание ощущать себя полноценным, здоровым, не стать в старости обузой для близких. И, когда ты уделяешь время себе, при этом добиваешься видимых результатов – не можешь не кайфовать.
– Со скольких лет можно заниматься фитнесом?
– В идеале, когда кости окрепнут – лет с 16-17. Можно, конечно, и раньше, но только под наблюдением тренера.
– Как найти хорошего тренера и какими качествами он должен обладать?
– В первую очередь, он должен знать тело – анатомию, все особенности мышц, связок…
– Но я ведь не могу при первом знакомстве определить, знает ли человек анатомию.
– Конечно, поэтому тут либо везение, либо рекомендации знакомых, отзывы на сайте.
Ну и, конечно, тренер должен сам отлично выглядеть. Тело тренера – его визитная карточка. Вот представьте, вы решили похудеть, приходите к диетологу, а там такая женщина-«плюшка». Доверитесь вы такому диетологу? Чему он может вас научить?
Так же и тренер. Он должен болеть за результат, но ни в коем случае не добиваться его всеми способами.
Люди часто приходят в зал и хотят получить результат немедленно, им кажется, что стоит сделать больше подходов, взять больший вес – и всё вмиг изменится. Приходится их останавливать, тормозить. Я же не хочу, чтобы человек слёг на больничную койку или в коляску инвалидную пересел. Нельзя добиться результата мгновенно, если ты до этого пять лет ничего не делал, плюшки ел, питался чем попало. Нужны терпение, время и дисциплина.
– Насколько важно правильное питание?
– Правильное питание – это 70% успеха. И это, я считаю, тоже работа. Нельзя закидывать в себя всё подряд. Еда должна быть полезной, разнообразной, своевременной. Я вожу с собой 4 контейнера и питаюсь строго по расписанию: 10:30, 12:30, 15:30, 18, 21… Последний раз я принимаю пищу в одиннадцать. Питание по времени – это дисциплина, своеобразный труд. Но без него не достичь результата. Тренировки и правильное питание должны стать образом жизни.
– Бывает вам, как тренеру, обидно, что вы шли к какому-то результату, а человек сорвался, бросил все?
– Конечно, бывает. Вот, буквально сегодня: парень ходил в зал 9 месяцев, вообще не пропускал, и вдруг то заболел, то занят, вместо 3-х раз в неделю стал ходить 1-2, и результаты сразу упали, естественно. И визуально, и по весам. Надо болеть этим. И мотивация должна быть железная. Кто-то хочет похудеть и привести себя в норму, потому что влюбился, кто-то наоборот – расстался с девушкой, молодым человеком… Кто-то готовится к лету, к Новому году – это, конечно, краткосрочная мотивация, но она тоже толкает человека к достижению результата. Конечно, в идеале, заниматься надо круглый год. Я вот не могу пропускать занятия. Даже, когда болею, не могу пойти в зал, я пробегу кросс или ЛФП сделаю. Потому что, если пропущу день-два, у меня, как у наркомана, начинает кости ломать.
Знаете, когда человек влюбляется, его организм начинает вырабатывать эндорфины (гормоны покоя и удовлетворения). А если долго не видишь предмет влюблённости, начинается ломка: тревожность, беспокойство.
Я занимаюсь спортом с 9 лет, разумеется, моему организму он нужен как воздух.
– Максим, есть такая очень тонкая грань между стройностью и анорексией, и такая же тонкая между здоровым красивым телом и неестественно перекачанным. Как её не переступить?
– Если вы не употребляете так называемую химию, не переступите. Как правило, такими «перекачанными» выглядят люди, которые ставят себе уколы тестостерона, например. Они идут в зал не за здоровьем, не за красивым телом, а, чтобы комплексы свои внутренние спрятать под мышцами. И они не задумываются о последствиях, а между тем, эти уколы уже к 30 годам начинают сказываться на организме. Тестостерон увеличивает риск сердечных приступов, развития онкозаболеваний, нарушает работу печени, почек. А всё ради чего? По большей части это происходит из-за каких-то комплексов, проблем психологического плана, которые пытаются исправить за счёт внешности.
С внешностью получается, там грех не получаться, если колоть себе такие дозы химии, но внутренние-то проблемы остаются.
– То есть вы – противник химии. Вы «на ЗОЖе», как сейчас говорят.
– Да, я противник химии. Да, на ЗОЖе.
– ЗОЖ – обязательное приложение к фитнесу, или можно давать себе послабление?
– Разумеется, можно. Нельзя организм во всём ограничивать, иначе произойдёт срыв. Всё зависит от того, какие это послабления. Можно сладости себе позволить, спиртное иногда. Я вот крепкие напитки не пью, но бокал шампанского или сухого вина могу себе позволить. Не обязательно по праздникам. Это может быть по настроению. Во всем нужна мера.
– Максим, а есть какие-то противопоказания для занятий фитнесом?
– Знаете, практически нет. Важно составить правильную индивидуальную программу, в которой будут учтены все ваши особенности и заболевания. И важно, чтобы вы соблюдали все рекомендации тренера, а не так, что позанимались в зале и пошли пиво пить или булочки есть.
Мне в 33 года стало плохо в зале, увезли в больницу, обследовали. Оказалось, у меня был гипертонический криз. К тому же обнаружили ишемическую болезнь сердца, повышенный холестерин, короче – сказали, что заниматься нельзя.
А потом в клинике Мешалкина стали проверять под нагрузками и не поверили своим глазам – пульс после пробежки идеальный: 67-72.
Из-за проблем с холестерином запретили есть мясо, масло сливочное, сладкое, прописали целую горсть таблеток. Можно было не завтракать по утрам: выпил таблеток – и сыт. Я пять лет не ел ни мяса, ни сладостей, сдаю анализы, а изменения минимальные.
Потом познакомился с врачом и спортсменом Андреем Шелестом, он расписал мне диету: куриные грудки, овощи, зелёный чай… Никаких таблеток, две тренировки в день. Через 3 месяца у меня холестерин был в норме.
– Максим, на вашей страничке в ВК никаких селфи, демонстрации бицепсов, трицепсов, только обучающие видео с упражнениями на разные группы мышц. А как же «похвалиться»?
– Я занимаюсь для себя, а не для окружающих. Это, конечно, приятно, когда тебе вслед оборачиваются, но «хвалиться» как-то не по-мужски.
К нам приходят иногда такие ребята, они как девочки, от зеркала не отходят, себя со всех сторон обсмотрят, маечку снимут, причёску поправят… (смеётся).
Многие молодые тренеры выкладывают у себя фотографии, но это, скорее, для привлечения новых клиентов. Ко мне люди приходят, как правило, по рекомендации. Бывает, целыми семьями: сначала мальчик-подросток позанимался, понравилось, появился результат, следом пришёл отец. А ещё чуть позже – бабушка, решила похудеть. Видимый результат – лучшая реклама.
– Ваш зал как своеобразный сайт знакомств. Красивые женщины, спортивные мужчины. Всё равно ведь все друг на друга смотрят. Было так, что кто-то познакомился и создал семью?
– Да, бывает и такое. У нас один тренер встретил здесь жену.
– Какие рекомендации вы бы дали людям, которые хотят, но никак не соберутся начать занятия, откладывают на понедельник?
– Не откладывать на понедельник. Позже – это 100% никогда. Начинать надо сразу, сегодня.
Тамара Разумная
